新社会人への美容・健康アドバイス｜アラフォーからの伝言

春から新社会人のみなさま、おめでとうございます

スタートダッシュは大事だけれど、人生はマラソン

２０代の過ごし方が、妊娠・出産も含めたその後の女性の人生に大きく影響します

だいぶ男女平等に近づいてきた？？、とは言え、体力差や、出産などのライフイベントで受ける影響など、女性ゆえに意識しておいたほうが良いことがたくさん

勤続１０数年のアラフォーワーママ（全国転勤あり）が、新人の時に教えてもらいたかった、「女性が健康で、生き生きと働き続けるため」の、健康・美容アドバイスをまとめました

歯のケア（電動歯ブラシ、フロスを習慣化しよう）

なぜデンタルケアなのか

当たり前のことですが、歯はすご～く大切です

歯の健康は、その人の全体的な清潔感に直結しますし、仕事柄、たくさんの人に会いましたが、豊かな暮らしをしている人で、歯がボロボロの人はいない！（断言）

また歯は、髪や肌と並んで年齢がすごく出るパーツ

お金持ちほど３～６カ月ごとに、歯の定期チェックを欠かしません

若いうちから意識して、コツコツ、正しくケアしていくことが、後々、お金では買えない財産になりますよ

ざっくりいうと、口の中というのは

というサイクルで回っています

（詳しく知りたい人はライオンのサイトをどうぞ）

再石灰化が間に合わなければ脱灰が進み、虫歯になりますので、

ダラダラ食べ、ちょこちょこ食べは、歯にものすご～く悪い、ということになります

仕事柄、どうしても夜の会食や飲み会が多くなりそうな人は、

などの対策をしておくことを心から勧めます

電動歯ブラシ

加えて、日々のセルフケアが５年後、１０年後に響いてきます

心からオススメしたいのが電動歯ブラシ！

いろんなメーカーの商品がありますが、ソニッケアーにしておけば間違いありません

ソニッケアーも、５千円～３万円とモデルによって価格の幅がありますが、わたしは、信頼できるかかりつけ医のアドバイスで、最も安い５千円程度のモデルを愛用中です

ソニッケアーはちょっとごつくて、持ち運びやすいようには作られていません

わたしの場合は

朝、昼はフッ素入り歯磨き粉と歯ブラシで手磨き

夜はフッ素入り歯磨き粉、ソニッケアー、フロスで丁寧にケア

というスタイルに落ち着いています

フッ素入りの歯磨き粉

フロス

デンタルフロスも大事です

歯磨きだけでは歯の汚れは６割程度しか落ちないとされており、磨き残しが虫歯の一因になります

主に歯間にとどまる残り４割の汚れを落としたければ、フロスや歯間ブラシを使うしかありません

特に寝る前のフロスは必須！

歯科衛生士さんらプロも愛用しているフロアフロス（商品名）

お肌のケア

肌も、年齢がモロに出るパーツです

何万円もする化粧水や美容液を使わなくても、基本に忠実に、先を見据えてコツコツとケアしていけば、アラサー、アラフォー以降の大崩れは避けられます

日焼け止め

紫外線はお肌の大敵！

例えそこまでメイクに興味がなくても、日焼け止めだけは必ず「首までしっかり」塗りましょう

シミやシワがあるだけで５歳は老けて見えます

メイク落とし

仕事で疲れ果て、帰宅後はメイクも落とさず眠ってしまう・・・

でも、どんな薄化粧の人でも、メイクを落とさず寝るのはダメ！絶対！！！

お肌が目に見えて衰えます

「拭くタイプのクレンジングは肌をこするからダメ」という人もいますが、メイクしたまま寝てしまうくらいなら、帰宅後、水クレンジングでさっと落としてしまう方がよっぽど良いと思う

保湿

２０年以上スキンケアしてきて、結局、大切なのは保湿なんじゃないか、と感じます

保湿含め、基本的なスキンケアの習慣が身についている人は強い

ずぼらな人はシートマスクを使うのもアリ

タバコは吸わない

吸うか吸わないかは個人の自由ですが、タバコを吸っている人に美肌はいないです（わたし調べ）

ニコチンは血管を収縮させる作用もあるので、歯茎もやせ衰えやすく、歯周病にかかるリスクも高いです

女性特有の体のケア

生理とうまく付き合う

ちょっと面倒ですが、毎朝基礎体温を測って、無料アプリなどに記録しておくと、自分のバイオリズム（仕事で無理がきくタイミング、きかないタイミング）が把握しやすいです

ざっくりとでも３カ月ほど記録を続けていけば、排卵日や生理の開始日もだいたい、分かってきます

わたしの場合、生理前は眠さやイライラで、どうしても仕事が進みにくい傾向があります

生理終了後の数日間は、ダイエットの効果も出やすい時期と言われますよね

AMH検査

「アンチ・ミューラリアン・ホルモン検査」。「卵巣年齢検査」とも呼ばれます。

簡単な採血で、卵巣の中にどれくらい卵が残っているかを推測できる検査

ここ数年で、だいぶ一般的になってきました

あくまで「推測」ですが、卵の在庫をチェックできるんです

わたしは３５歳でこの検査を初めて受け、卵巣年齢４０代後半という結果に大ショック…

タイムリミットが可視化され、結婚、妊活へのギアがぐっと入ったという経験があります

妊娠・出産は個人の自由ですが、年齢を重ねるほど卵子は老化し、子どもが欲しいときにみんながすぐに授かれる訳ではありません

また、女性の場合は、どうしても仕事の油が乗ってくる時期と、出産適齢期がかぶりがち…

まだまだ先のことかも知れませんが「こういう検査が世の中にあるんだな」ということだけでも、頭の片隅に入れておいておくと良いかも！

運動、血流

妊娠・出産を経験し、女性の体は血液、血流と切っても切り離せないものだ、と改めて感じています

ヨガやピラティス、筋トレといった運動を習慣化できれば良いですが、単に

「歯磨きやドライヤーの時、両かかとをリズミカルに上げ下げする」

だけでも、やらないよりは絶対に良い！

自分にとって続けやすい、運動や血流アップのやり方を見つけましょう

まとめ

主に新社会人や２０代の女性に向け、中長期的な美容と健康のために、今から意識すると良いことを、わたしなりにまとめてみました

●基礎体温やAMH検査で自分を知ること

●基本的なスキンケアや運動を習慣化し、コツコツ取り組むこと

で、「年を重ねるほど、美しくなる人」を目指しましょう